腹肌训练营(含8幅练习动态图,建议wifi下浏览)

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一个有缘分的瑜伽园,一个瑜伽人喜欢的家。
腹肌怎么练?根本来说就是这8个动作。每个动作做足一分钟,做三遍!,做几组按自己情况决定。一定要坚持4周,绝大多数人练腹肌失败,就是因为不到4周时间就放弃了。你想要的,只能自己给自己
1.侧板抬腿
进入侧桥,但手臂支撑,另一只手伸向天空。
开始抬起上面的腿,缓慢收回,抬起,重复!
锻炼部位:腹肌,腿。。。
2.蜘蛛侠板式
以俯卧撑姿势开始,双手撑直,板式姿势。
向两肘高抬膝,收缩腹肌,返回,另外一个腿重复刚才动作。两腿反复交替。
锻炼部位:腹肌,大腿
3.侧板卷腹
这个动作看图就不明觉厉!
以侧板开始,上臂肘部和上面腿的膝盖向中间卷缩,腹部发力。
锻炼部位:腹肌、大腿、手臂
4.上身卷腹
双腿弯曲,双脚分开,全掌着地。
用腹部卷起上身,双手交叉前身到双腿中间。稍停,返回重复。
锻炼部位:腹肌
5.空中提臀
双手掌着地,垫于臀下。
双腿并拢上抬与身体正上方,用腹部带动臀部离开地面,身体不要变形,返回时臀部不要触地,再次重复。
锻炼部位:腹肌
6.并腿升降
双腿绷直,双手全掌触地,垫于臀下。
腹部发力,带动腿部抬离地面45度,慢慢降下,不要触地,再次抬起,如此重复。
锻炼部位:腹肌
7.仰卧转体
双腿微分,弯曲,全掌着地。
腹部发力卷起上身后转向身体一侧,注意腹部绷紧。返回,卷提身体后转向另一侧,如此反复。
锻炼部位:腹斜肌
8.卷腿直立
双手掌着地,后背绷直。
收紧腹部,卷腿到腹部上方,并收紧小腿紧贴大腿后侧,然后快速伸直向空中,缓慢放下。
各位纸妹们,动起来咯!为自己的健康给点力哦~~~
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